Hoe houd je het vakantiegevoel vast

Vakantie, een heerlijke tijd om tot rust te komen en even uit de dagelijkse routine te stappen. Je neemt de tijd om dingen te doen die je ontspannen en je energie geven. Voor de een is dat lekker sportief bezig zijn, de ander gaat liever een stad of museum bezichtigen en nummer drie trekt de natuur in. Wat je ook gaat doen of gedaan hebt, als je terugkomt van een fijne vakantie wil je dat lekkere gevoel zo lang mogelijk vasthouden.

De eerste dagen lukt dat vaak heel goed. Je ruimt in een langzaam tempo de spullen op, je draait enkele wasjes, je gaat nog eens naar de film of met goede vrienden een avond uit.

Als het werk weer roept, is het veel lastiger dat lekkere gevoel vast te houden. Je komt op je werk en schrikt als je de stapels post ziet, de grote hoeveelheid e-mails in jouw postvak vindt en de talloze briefjes op je bureau ziet liggen van mensen die jij terug moet bellen.

Regelmatig hoor ik na een paar dagen de gevleugelde uitspraak: ‘pff, ik ben net terug maar nu al weer aan vakantie toe’  De waan van de dag begint alweer aan je te trekken en als je niet uitkijkt word je daarin volledig meegezogen en raak je gestresst.

Daarom hieronder enkele tips voor het voorkomen van post-vakantiestress:

• Ga niet direct aan het werk als je terugkomt. Zorg dat er een paar dagen tussen zitten.

• Zorg voor voldoende ontspanning en maak daar tijd voor vrij. Alles wat een paar weken is blijven liggen, is nooit in één dag verwerkt. Als veel werk en andere dagelijkse bezigheden je opslokken, is ontspanning meestal het eerste waar geen aandacht meer voor is.

• Denk aan je ademhaling als de druk even hoog oploopt. Adem vooral goed uit en doe onderstaande oefening*.

• Plan een volgende vakantie in, een paar relaxdagen of een paar dagen met ontspannende activiteiten. Dan heb je iets om naar uit te kijken.

• Napret is van belang. Plak foto’s in een plakboek of maak een fotocollage en zet die op je bureau of op een plaats waar je dagelijks aanwezig bent.

•  Nagenieten kan ook via het bijhouden van een vakantiedagboek. Diverse mensen schrijven tijdens hun vakantie alle belevenissen en opvallende gebeurtenissen in een dagboek op. Als je het tijdens je vakantie niet hebt gedaan, trek er dan nu tijd voor uit om je vakantie-ervaringen te noteren. Schrijven is spelen met woorden, lekker fantaseren en je creativiteit de vrije loop laten. Het is een prachtig middel om je te uiten. Je hersenen werken op een andere manier, het denken wordt even uitgeschakeld. Je verhalen hoeven natuurlijk geen briljante literatuur te zijn, spelfouten maken niet uit. Het gaat om jouw gevoel en je emoties die je aan het papier toevertrouwt. Je kiest er tenslotte zelf voor of je de tekst voor jezelf houdt of met anderen deelt.  Op het moment dat je het terugleest, zie jij jezelf weer op je vakantieplek met alles wat zich daar afspeelde. Schrijven is hiervoor een heerlijke en goedkope manier.

• Maak een wandeling tijdens de lunch en haal leuke vakantiebeelden voor de geest.

Herpak jouw dagelijkse ritme weer waar jij je prettig bij voelt. Zie het artikel Ritme, een ideaal handvat voor meer energie.

Ademhalingsoefening*

Stamp met je voeten een aantal malen op de grond en ga daarna stevig staan. Zet je voeten op heupbreedte met je knieën lichtjes gebogen. Leg je handen op je onderbuik en voel hoe je buik beweegt tijdens het ademhalen. Je buik trekt zich in bij het uitademen en zet zich uit bij het inademen. Ben je aan dit gevoel gewend. Start dan verder de oefening.

Adem helemaal uit terwijl je een f-klank of s-klank maakt. Adem net zo lang uit tot alle adem uit je longen verdwenen is en je onderbuik helemaal is ingetrokken. Dat kun je met je handen voelen.
Laat dan je buik in één keer los. Inademen gaat namelijk vanzelf. Wacht een seconde of 5 en herhaal deze handeling.
Doe dit een keer of vijf achter elkaar en bouw dit rustig op tot je het ongeveer 10 – 12 keer gemakkelijk achter elkaar kunt doen. Je zult merken dat de spanning in je lijf vermindert evenals de gedachten in je hoofd.
Deze oefenvorm is ook ideaal vlak voor een spannend gesprek, een presentatie of ander optreden. Zangers en acteurs gebruiken deze en varianten van deze oefenvorm vaak tijdens hun voorbereidingen.

Hoe pak jij je activiteiten op na je vakantie?