Een goede vriend van mij heeft een bijzonder grote hekel aan sporten. Hij heeft wel sportieve mensen in zijn omgeving die er zichtbaar veel plezier in hebben maar zij konden hem nooit overhalen mee te doen. Hij vindt al dat gesport maar helemaal niks.
Wat hij zelf niet in de gaten heeft, is dat hij wel heel veel beweegt. Zodra hij thuis komt van zijn werk gaat hij met de kinderen buiten voetballen of is hij in de schuur aan het knutselen en timmeren of rommelt hij in de tuin en in zijn woonplaats fietst hij overal naar toe. En het belangrijkste: hij heeft veel plezier in de dingen die hij doet.
En dat is precies het verschil tussen sporten en bewegen. Het kenmerk van een sport is dat het een competitievorm in zich heeft. Als is het maar met jezelf. Laten zien dat je steeds je persoonlijke record verbetert of dat je merkt dat je steeds iets meer kunt en vooruitgaat. Je legt de lat in ieder geval steeds hoger. Bij bewegen ligt dat anders. Daar zit veel meer een recreatieve component in.
Misschien was je een fervent sporter en kan je dit nu niet meer doen omdat je gezondheidsklachten je daarin belemmeren. Dan baal je flink en vind je bewegingsvormen al gauw saai en mis je de competitie of de samenwerking met je team. Als je geen sporter bent en je nu het advies krijgt om meer te gaan bewegen zie je wellicht als een berg tegen de sportschool op.
Eén ding is helder. De mens is gemaakt om te bewegen. We hebben niet voor niets spieren, pezen, banden en gewrichten gekregen om gemakkelijk vooruit te komen. In beweging blijven is van groot belang als je een vorm van reuma hebt. Door te bewegen, blijven je gewrichten en spieren in een betere conditie en heeft het een positieve invloed op je psyche. Daarnaast voel jij je fitter, blijf je makkelijker op gewicht en krijg je meer energie. Het helpt je ook te ontspannen en gemakkelijker met stress om te gaan.
Doe je weinig tot niks aan bewegingsvormen dan merk je de negatieve gevolgen hiervan pas later. De kwaliteit van je bot en kraakbeen neemt af, je spieren worden slapper, je voelt je minder fit en je lichaam raakt sneller overbelast. Hierdoor krijg je steeds minder zin om wat te gaan doen en beland je in een negatieve spiraal. Je coördinatie gaat achteruit en daardoor heb je weer een grotere kans op ongelukjes of blessures. Het wordt dan ook steeds lastiger om bewegingsvormen op te pakken.
Te weinig bewegen geeft problemen, te veel en te intensief bewegen ook. Sporten valt vaak onder de intensieve bewegingsvormen. Als jij jezelf overbelast, merk je dat meestal snel. Dezelfde dag of de volgende dag al. Doe je teveel dan is (tijdelijk) gas terug nemen van groot belang om je lichaam de kans te geven zich te herstellen.
Enkele tips om lekker te bewegen:
1. Wandelen, fietsen, zwemmen, Nordic Walking, Tai Chi zijn bewegingsvormen die je gemakkelijk en veilig kunt doen. Begin rustig aan en bouw dit langzaam verder op. De norm voor een gezond bewegen is minimaal 2,5 uur per week matig intensief bewegen, en daarnaast 2 x per week spierversterkende activiteiten te doen. Deze 2,5 uur kun je over verschillende dagen verdelen. Als je op een dag 30 minuten wilt bewegen kun je dat op verschillende manieren doen. Bijvoorbeeld 1 x 30 minuten of 3 x 10 minuten of 2 x 15 minuten.
2. Pak vaker de fiets en laat de auto staan, neem regelmatig de trap in plaats van de lift of maak bijvoorbeeld tijdens de lunch eens een wandeling. Je hebt met dit laatste meerdere vliegen in één klap. Je ontspant, bent in beweging en je maakt je hoofd leeg van gedachten waardoor je weer energie opdoet voor de rest van de (werk)dag.
3. Vind je bewegen of sporten saai? Kies in ieder geval een bewegingsvorm die je leuk vindt, zoek een maatje en wissel verschillende bewegingsactiviteiten af.
4. Om profijt van je activiteiten te hebben is het beter om 5 x per week een half uur te bewegen dan 1 x per week twee en een half uur.
5. Heb je een tijd niet gesport of aan bewegingsvormen gedaan en wil je een persoonlijk advies? Maak eens een afspraak met een sport medisch adviescentrum of met een fysiotherapeut. Diverse zorgverzekeraars vergoeden dit uit het aanvullende pakket.
Veel beweegplezier!
2 reacties
Bedankt voor het delen van de goede bewegingstips. Mijn tante heeft ook last van reuma en vind het lastig om activiteiten te vinden die bij haar passen en niet te intensief zijn. Ik ga haar dit artikel even doorsturen. Wellicht helpt het haar om de juiste oefeningen te vinden.
Dank je wel voor je reactie Vincent. Ik hoop dat je tante wat aan de tips heeft.
Hartelijke groet,
Annemiek