Omgaan met vermoeidheid

Vermoeidheid in kaart brengen

Hoe naar corona ook is met de verschillende lockdowns, het heeft ook iets positiefs opgeleverd. Er is meer aandacht voor vermoeidheid dan ooit. Veel mensen met langdurige klachten door corona hebben daar last van. En zij zijn niet de enigen. Ook mensen met een chronische aandoening ervaren veel vermoeidheidsklachten. Deze vermoeidheid verdwijnt niet na een goede nachtrust.

Vermoeidheid is onzichtbaar, er is geen pil voor en bij medisch onderzoek is er regelmatig niks te vinden. Veel mensen geven daardoor aan dat zij vermoeidheidsklachten vervelender vinden dan pijnklachten.

Bij de dokter

Ook artsen weten er vaak geen raad mee. Als je met pijnklachten naar een dokter gaat, krijg je vaak veel vragen over de pijn. Zoals:

  • Wat voor pijn is het? Zeurend, stekend, brandend, kloppend
  • Waar zit de pijn?
  • Wanneer treedt de pijn op?
  • Waardoor verergert de pijn?
  • Waardoor vermindert de pijn?
  • Wat doe je zelf om de pijn te verminderen?

Allemaal vragen om de pijn zo goed mogelijk in kaart te brengen en er een mogelijke oplossing voor te vinden.

Als je naar een dokter gaat met vermoeidheidsklachten, krijg je bijna nooit zulke vragen. En dat is wel belangrijk omdat er verschillende vormen van vermoeidheid zijn. Te snel is vaak de aanname: zal wel burn-out zijn.

Vormen van vermoeidheid

Er zijn vele vormen van vermoeidheid. Tery Rumpf, een Amerikaanse psycholoog heeft het over 15 vormen van vermoeidheid. Lottie van Starkenburg heeft het in haar boek ‘Energiek leven’ over 30 vormen van vermoeidheid. Om te voorkomen dat je nu verdwaalt in de vele vormen, zijn er 3 hoofdvormen te onderscheiden.

Lichamelijke vermoeidheid

  • Denk aan ‘pap’ in je benen, minder kracht in je lichaam
  • Moeite hebben met bijvoorbeeld trap lopen
  • Eerder moe zijn van een activiteit. Je kon bijvoorbeeld makkelijk 30 minuten wandelen, nu red je dat niet of het kost je meer moeite

Mentale vermoeidheid

Dat merk je aan:

  • Minder goed kunnen concentreren
  • Vermoeide ogen
  • Vergeetachtigheid
  • Soort ‘mist’ in je hoofd, dat noemen ze ook wel ‘brain fog’.

Motivatiemoeheid

Je wilt wel maar je bent niet vooruit te branden. Lottie noemt dat in haar boek ook wel emotionele moeheid. Dat ligt dicht bij elkaar.

In kaart brengen

Het is belangrijk voor jezelf te achterhalen met welke activiteit, welke vorm van vermoeidheid optreedt. Dat is belangrijk omdat je dan ook betere herstelmogelijkheden in kunt zetten.

Zet voor jezelf op een rij:

  • Wanneer treedt de vermoeidheid op?
  • Welke vorm van vermoeidheid is het?
  • Wat maakt de vermoeidheid erger?
  • Welke ontspanningsactiviteit helpt om de verwoedheid te verminderen?

Bijvoorbeeld lang achter de computer zitten. Als je daarna dan een spelletje op de tablet gaat spelen, herstellen je hersenen niet en blijf je mentaal vermoeid. Beter kun je dan een (korte) wandeling gaan maken. De duur van de wandeling is afhankelijk van wat je lichamelijk aankunt.

Afwisselen

Een handig hulpmiddel is om net het tegenovergestelde te gaan doen van wat je net gedaan hebt. Heb je iets lichamelijks gedaan, bijvoorbeeld een fietstocht. Doe dan iets tegenovergesteld om daarvan te herstellen. Bijvoorbeeld lezen of lekker naar muziek luisteren. Of voor je werk iets achter de computer.  

Heb je iets mentaals gedaan, bijvoorbeeld een tijd achter je computer, doe dan iets lichamelijks. Bijvoorbeeld even de tuin inlopen. Overigens kan naar muziek luisteren ook. Naar de ontspannende werking van het luisteren naar klassieke is onderzoek gedaan. Dat helpt goed voor zowel lichamelijke als mentale ontspanning. Voor mij helpt in dit soort situaties bijvoorbeeld een spelletje patience spelen. Dan wel gewoon met een kaartspel en niet achter de tablet.

Wissel dus de verschillende activiteiten met de diverse ontspanningsmogelijkheden met elkaar af. Zo krijg je steeds meer inzicht in wat voor jou helpt.

En als je met zo’n verhaal naar je dokter gaat, is de kans veel groter dat je de voor jou goede ondersteuning krijgt.

Deel dit artikel

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
Linkedin
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Over Annemiek

Arbeid en gezondheid loopt als een rode draad door mijn loopbaan. Ik ben gespecialiseerd in werken met reuma en andere chronische aandoeningen waar vermoeidheid een grote rol speelt. Slim omgaan met vermoeidheid speelt een belangrijke rol.

Via mijn blog geeft ik tips, informatie, schrijf ik columns en deel ik nieuws. Mijn drijfveer is om moeilijke zaken te vertalen naar duidelijk informatie. Dit laatste doe ik ook op verschillende congressen, symposia en andere bijeenkomsten. 

Kun je wat hulp gebruiken? Neem gerust contact op.

© 2008 – 2022 Annemiek de Crom | Privacyverklaring | Cookieverklaring | Algemene Voorwaarden | Sitemap
Skip to content