Hoe het aanbrengen van ritme in je leven lekker ontspant

Een belangrijk aspect voor het hanteren van onzekerheid en veranderingen is het aanbrengen van ritme in je leven. Ritme inzetten, zonder star te worden, draagt bij aan het gevoel van ontspanning. Je brengt een soort cadans aan in je leven waar je lichaam en geest aan wennen.

Je kent vast de uitdrukkingen ‘met de kippen op stok’ of ‘de haan kraait bij het ochtendgloren’, ‘Morgenstond heeft goud in de mond’, ‘Dat is een verschil van dag en nacht’. Ze hebben allemaal te maken hebben met dagritme. Ritme, een onderschat handvat om optimaal gebruik te maken van je energieniveau. Als je dit slim toepast, presteer je gemakkelijker en levert het je energie op.

Eigenlijk vreemd dat we daar zo weinig gebruik van maken terwijl de natuur dag in dag uit laat zien hoe zij het toepast. Kijk eens wat secuurder naar het dagritme, het ritme van de maan of de seizoenen. Als je namelijk in een bij jouw passend ritme leeft, zit je in een cadans dat je houvast geeft en tegelijkertijd ontspanning en ruimte biedt. Dat wil iedereen toch?

Hoe zoek je nu een voor jou passend ritme? Meestal weet je van jezelf wel of je een ochtend- of avondmens bent. Het geeft aan wanneer je energieniveau op zijn hoogst is en jij het beste ingewikkelde of nieuwe zaken op kunt pakken. Sommige mensen presteren ’s nachts zelfs beter, al is dat een kleine groep. Helaas passen we dat weinig toe. Enerzijds vanwege onze (nog steeds) 9 tot 5 cultuur, anderzijds omdat we weinig contact hebben met ons lichaam en het daarom soms lastig is de signalen die ons lijf geeft te interpreteren. Vaak weet je wel wanneer jouw ritme is verstoord. Denk aan een jetlag of als je in het weekend eens langer uitslaapt dan gebruikelijk. Je voelt je de hele dag meestal slomer dan als je vroeger was opgestaan.

Daarom hieronder enkele tips om je op weg te helpen jouw ideale dagritme te vinden gekoppeld aan dagelijkse activiteiten. Een dag bestaat uit vier delen: nacht, ochtend, middag en avond.

Grofweg bestaan je dagelijkse activiteiten uit:

  • slapen c.q. rust nemen
  • nuttige activiteiten zoals werk of de schuur opruimen, huishouden, vrijwilligerswerk enzovoorts
  • iets ontspannends
  • een bewegingsvorm

Je ziet dat ook de activiteiten in vieren zijn verdeeld. Nu is de kunst deze activiteiten te koppelen aan uren op de dag.

  • Meestal slaap je ’s nachts. Toch maakt het uit of je om 22.00 uur naar bed gaat of om 01.00 uur. Zoek uit wat voor jou de prettigste tijd is om te gaan slapen en hoeveel uren slaap je nodig hebt om je fit en uitgerust te voelen. Dat varieert per persoon.
  • De nuttige activiteit. Voor een groot deel ingevuld met verplichtingen op je werk of andere zaken die gedaan moeten worden. Toch kun je ook hiermee wel spelen. Weet wanneer je het meeste energie hebt, doe dan de moeilijkste en lastigste karweitjes. Kom je ’s morgens moeilijker op gang, verplaats dan zoveel mogelijk ingewikkelde zaken naar later op de ochtend of naar de middag. Je start dan met routinematige of eenvoudige klussen. Ben je ’s morgens juist op je best begin dan met de moeilijke of lastige zaken.
  • Iets ontspannends. Waardoor ontspan jij volledig en denk je nergens aan? Zorg er in ieder geval voor dat daar elke dag ruimte voor is, ook al is het de ene keer langer dan de andere.
  • Een bewegingsvorm. Pak elke dag een bewegingsactiviteit, fietsen, wandelen, in de tuin werken is allemaal prima. Je hoeft echt niet dagelijks naar de sportschool of sportclub.

Experimenteer met het vinden van jouw ritme en  geniet ervan. Ondersteun je dagritme met een gezond eetpatroon en je haalt er extra energie uit.

Hoe ziet jouw dagelijkse ritme eruit?

Deel dit artikel

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
Linkedin
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Over Annemiek

Arbeid en gezondheid loopt als een rode draad door mijn loopbaan. Ik ben gespecialiseerd in werken met reuma en andere chronische aandoeningen waar vermoeidheid een grote rol speelt. Slim omgaan met vermoeidheid speelt een belangrijke rol.

Via mijn blog geeft ik tips, informatie, schrijf ik columns en deel ik nieuws. Mijn drijfveer is om moeilijke zaken te vertalen naar duidelijk informatie. Dit laatste doe ik ook op verschillende congressen, symposia en andere bijeenkomsten. 

Kun je wat hulp gebruiken? Neem gerust contact op.

© 2008 – 2021 Annemiek de Crom | Privacyverklaring | Cookieverklaring | Algemene Voorwaarden | Sitemap
Skip to content